现在的人对于养生的话题是从不间断,从喝矿泉水还是纯净水?到。是用冷水洗脸好还是热水洗脸好?都是争论不休。每个人都想拥有一个健康的身体,旺盛的精力和无暇的皮肤,并且为之努力。营养护肤品不停的买,补充各种维生素,但其实有点舍本逐末了。无论你用多贵的护肤品,补充多少保健品,如果不从身体内部调节,都是无济于事,治标不治本的。养生的头等大事,叫做睡觉。在人类进化的过程中,我们把睡眠等同于每天的饮食,喝水和阳光一样的重要,所以睡眠是我们生物体进化的基本所需。就是说我们生命维持必须要有睡眠,人生三分之一的时间都是在睡觉,其实无论身体,还是精神皮肤等方面来说,拥有一个好睡眠才是基础。90后有概念叫做朋克养生,用最贵的化妆品熬最长的夜。网上曾经流传着一篇一个关于化妆品等级决定熬夜程度的图片。
171332vd9sykz950rjdaau.jpg 171339cvhvhmh55czgahvc.jpg 171344vzqzppesq1dqx2ph.jpg 171351vsypedqmejq1e1g9.jpg 看了上面的图你能熬到几点?你熬的都不是夜,那是血汗钱啊!当然,这终究也只是个段子。无论你用多好的护肤品,熬夜对身体带来的伤害是巨大的,是不可能完全被补救的。1肥胖熬夜会导致身体的激素分泌水平降低,这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例,让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。2皮肤长期熬夜会伤害皮肤,影响内分泌和神经系统;内分泌失调出现痤疮、黄褐斑、粉刺等皮肤问题。可能使用对应的护肤品能起到一定效果,但是治标不治本。久而久之,皮肤弹性差、无光泽、皱纹、黑眼圈等问题还是通通都会找上你。3视力下降熬夜时过度用眼,用电脑、看电视、看手机,睡眠时间被严重压缩。虽然人自身原本的感光色素不断在消耗,同时也在不断合成。然而用眼过度打破了这个平衡,所以会出现视力模糊、疲劳等现象,导致视力下降,还容易诱发各种眼疾。4免疫力降低熬夜会破坏正常的生物钟以及生理周期,导致机体抵抗力下降。最常见的表现为:疲劳、做什么都提不起劲,萎靡不振,女性例假紊乱。在这些状态下,都更容易导致疾病。熬夜后,生物钟的紊乱除了增加患病的几率,更是致癌的凶手之一,长此以往还会让癌症变得恶劣,耐药性更强,患者寿命更短。5不孕不育长期熬夜导致内分泌、激素失调,肾气匮乏,肾精不足,导致男性精子质量、数量下降,严重的还可能引发男性不育。6、熬夜会导致神经系统功能的失调,产生健忘、焦虑不安、易怒等神经、精神症状。这么一看熬夜真是既费身体又费钱,所以说:骚年,你确定你真的能熬得起吗?那有人会说了,我这不是我不睡,是我睡不着。关于睡眠障碍其实是一大类疾病,睡眠障碍既包括了睡不着、也有睡不醒,睡觉无论怎么睡第二天精神也不好。还有睡觉中打呼噜梦游等都属于睡眠障碍。不知道你有没有中?下面就来讲讲怎么改善睡眠一、    运动对于睡眠障碍的人非常重要。运动有助于睡眠,但一定要强调运动的强度和时间。在睡觉前两个小时不宜吃太多的东西,不宜有剧烈的运动。所以我们一般建议运动最好在白天。如果白天没有时间,最好在晚上睡觉前2个小时之前,假设我们晚上11点睡觉,运动一定在9点之前,你可以有一些轻度的运动,不要在临睡前进行运动。另外还有一个运动的强度,如果运动的强度过高,或者强度不够,对睡眠的帮助不是很明显,我们强调是适度的运动。适量的运动有什么标准?以轻到中度出汗为标准,运动的大汗淋漓也是不利于睡眠的。慢步走路对睡眠的帮助是有限的,所以我们建议适当的运动的方式,有:游泳40分钟,或者跑步半个小时,或者是快走40分钟,或者骑自行车半个小时以上。二、    用一些有镇静催眠效果的药物。这个是最直接有效的方法,但是用药一定要根据医生的嘱咐,根据个人体质来用药。如果你实在是难以入眠,休息不好。可以用梦香甜等睡眠辅助保健产品。具体改善方案和使用方法可以关注微信公众号NUTRIPACK橘袋,获取你的专属定制方案 官网图.png 三、    制订一些睡眠计划,比如运动,非药物治疗就是非常好的一个治疗的方法,建议有适量的运动,规律的运动,注意睡眠卫生。睡眠卫生很重要,生活要规律,几点入睡,几点起床,一定要按时。其次药物是帮助每个人来建立你自己的睡眠规律。我们的睡眠是有个体化的睡眠节律,当你出现睡眠障碍,实际上你的节律是打乱了。所以在药物的帮助下,你重新建立自己的睡眠规律,然后逐渐把药物减掉、停掉,总之,你要注意睡眠卫生,有个健康的生活习惯,运动习惯,再维持你睡眠的一个节律。一般来讲,好多人是可以恢复自己正常的睡眠节律。